Ob leeg kev sib koom tes: cov tub ncaws pob kub kom ntxiv dag zog rau cov leeg quadriceps tuaj yeem ua kom tsis mob hauv siab.
Cov neeg uas raug teeb meem ntawm lub hauv siab mob, nrog rau mob pob qij txha, tuaj yeem tau txais kev pab los ntawm kev txhawb nqa quadriceps, ib pawg plaub leeg uas txuas koj lub duav mus rau koj lub hauv caug saum toj ntawm koj tus ncej. Cov quag muaj zog tuaj yeem nqus tau cov kev poob siab ntawm kev taug kev, khoov, thiab qoj ib ce kom lub hauv caug tsis tas yuav muaj feem.
Kev qoj ib ce nyob hauv qhov kub kub pab tau. Cov dej ntas hav dej txhawb koj lub cev thaum muab kev tawm tsam uas ua haujlwm tau zoo.
Ntawm no yog ob lub tswv yim pom zoo uas yuav ua tau kom muaj kev nyab xeeb hauv kub kub:
Caj Ceg. Zaum hauv tub. Khoov lub hauv caug sab laug rau ntawm kaum sab xis kaum sab nraud nrog sab laug lub tiaj ncaj. Tshem txoj cai kom txog thaum nws siab li lub hauv caug thiab tuav kom ntev li peb feeb. Xyuas kom koj siv koj cov quadriceps, tsis yog koj lub hauv caug los tuav thiab tuav txhua ceg. Txo cov ceg. Rov qoj ib ce nrog sab laug ceg.
Quad Contractions. Zaum nrog koj txhais ko taw ncaj nraim thiab rov qab ncaj. Tsiv mus rau ntawm lub rooj zaum, tsa ob sab ceg ntawm lub rooj zaum 4 ", nyem thiab cog lus quadriceps. Tuav 10 vib nas this. So kom txaus rau peb feeb. Rov qab 10 zaug.
Nrog koj cov leeg ua tau ntau dua ua haujlwm, koj yuav muaj ntau dua, ntau txoj kev tawm suab, thiab muaj zog nrog mob tsawg. Raws li ib txwm, nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej pib ib qho kev ua si.
Yog tias koj ua qoj ib ce hauv kub kub, uas muab txiaj ntsim rau koj tshaj plaws?
Raws li cov Loos hais li ntawd, Sanum Per Aqua. Kev Noj Qab Haus Huv Ntawm Dej.
Ntxiv rau cov dej kub:
Kub Tub Yoga rau Cov Neeg Ncaws Pob, 50+, thiab Cov Neeg Uas Muaj Kev Nyuaj Siab
Kev Tiv Thaiv Kab Mob Hloov Txoj Kev Kho: Lub Cev Kub Ntxhais Qoj Yuam Kev Tiv Thaiv Kom Txhob Muaj Mob & Kev Txom Nyem Ntxiv
Kub Kub mus Txhim Kho "Cov Ntawv Ceeb Toom"