Vim li cas muaj coob tus neeg nyiam ua luam dej mus rau kub dab? Kuv xav tias ntau tus neeg xav ua luam dej thiab zaws hauv ib cheeb tsam. Tab sis qhov ua luam dej da dej kuj tuaj yeem pab tau lwm yam. Xws li:
1. Lub cev ntawm cov dej hiav txwv ua dej hiav txwv
Hla Kev Kawm yog ib qho kev qhuab qhia uas nws lub hom phiaj yog los tsim kom muaj lub cev zoo, thaum muab cov teeb meem rau tus kheej, xws li nce cov xov tooj ntawm cov rov ua dua. Qhov kev qhuab qhia no tso cai rau koj kom koj lub cev muaj zog, tsis muaj qhov tshwj xeeb ntawm qhov chaw. Zoo rau kev noj qab haus huv, ntau yam, nws yog ib qho kev ua haujlwm zoo uas koj lub hom phiaj ntawm ntau yam hauv lub cev xws li koj tus abs, koj ob txhais caj npab, koj ob txhais ceg, koj cov glutes thiab koj qab nrog kev da dej .
2. Ua kom muaj kev txhim kho ntawm lub cev
Yooj Yim: Peb Cov Kev Pab Cuam Ruaj Kev Kawm pib nrog kev txhawb zog siab thiab xaus nrog cov kev qoj ib ce xws li kev ncab lossis ua rau lub plawv dhia plawv.
3. Aerobic: Peb cov kev ua si muaj xws li qoj ib ce xws li khiav, nce toj thiab ua luam dej, uas yuav ua rau kom koj lub plawv dhia thiab ntxiv dag zog rau koj lub plawv.
4. Txwv : Kev pab ntawm kev ua si hauv peb qhov luam dej yog qhov peev xwm los tsim koj lub zog siv cov khoom siv dej xws li paddles, dumbbells thiab ua haujlwm rau cov flexions, extensions thiab bust rotations siv dej ua qhov chaw tiv thaiv.
5. Koj tuaj yeem nqa koj lub khob dej nrog koj yog tias koj tsiv mus.
